خشم یک هیجان است و خشونت یکی از رفتارهای نمود یافته از خشم است. این هیجان یکی از هیجان های طبیعی بدن است که نحوه ابراز آن می تواند آن را به یک حس مخرب بدل کند. در واقع وجود همه هیجان های منفی همچون خشم و ترس برای انسان مفید بوده است. به طور مثال اگر ترس در انسان وجود نداشت ممکن بود که خود را از کوه پرت کند و هلاک شود. یا در صورت مورد حمله واقع شدن، بروز خشم در فرد سبب دفاع از خود میشود و به بقای فرد کمک میکند. بنابراین همه هیجان ها ؛ چه مثبت و چه منفی برای بقای موجود زنده در بدن موجود وجود دارند. اما انسان متمدن نیاز دارد که در زندگی متمدنانه ، هیجان های خود را تحت کنترل داشته باشد تا به خود و دیگران آسیب وارد نکند.
اعتماد به نفس احساسی است که در زندگی روزمره ی خود برای انجام هر کاری مانند غلبه بر ترس ها، معاشرت با دیگر افراد اجتماع و افزایش اعتماد و اطمینان به خود از آن بهره می برید. جالب است بدانید که اعتماد به نفس نیز مانند یک عضله است و باید برای تقویت و تداوم کارکردش، دائما از آن استفاده شود. در نتیجه اگر مدتی به کار نرود یا از تقویت آن غافل شوید، تحلیل رفته و ضعیف خواهد شد. در این مقاله تعدادی از راه های افزایش اعتماد به نفس، راه هایی که هزاران نفر امتحان کرده و جواب گرفته اند را برای شما بازگو کنیم. امیدواریم که خواندن این مطلب برای شما مفید و مثمر ثمر واقع شود.
راه های تضمینی برای افزایش اعتماد به نفس
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام انجام یک کار مفید و یا یادگیری آن، احساس خوب و مثبتی داشته باشید. توصیه می کنیم جهت افزایش اعتماد به نفس خود، در یک کلاس ثبت نام کنید و از حس خوب یادگیری لذت ببرید. سعی کنید روزانه با انجام کاری یا گفتن حرفی، حداقل یک نفر را خوشحال کنید، حس رضایتمندی دیگران می تواند حال خودتان را هم خوب کند.
ورزش و سلامتی باعث داشتن بدنی سالم و مناسب و هیکلی رو فرم و زیبا می شود. از این رو حس خوب و اعتماد به نفس بالایی به شما می بخشد، پس حتما باشگاه رفتن و ثبت نام در کلاس های ورزشی را در اولویت خود قرار دهید. پیروزی و موفقیت همواره حس قدرت و اعتماد به نفس را در انسان تقویت می کند، سعی کنید موفقیت هایی که تاکنون کسب کرده اید را به خاطر بیاورید و بابت آن ها به خودتان ببالید. ارزش و اهمیت قائل شدن به موفقیت هایتان نه تنها خودشیفتگی نیست، بلکه برای سلامت روحی و افزایش اعتماد به نفس شما ضروری است.
وقتی در یک موقعیت اجتماعی قرار گرفتید، سعی کنید همیشه لبخند به لب داشته باشید و تنها کنار آشنایان و خانواده و دوستان خود نمانید. بهتر است سر صحبت را با افراد غریبه باز کنید تا انسان های جدید و بالطبع تجربه های جدیدی را کشف کنید و دیدتان نسبت به دنیا بازتر و روشن تر شود. از اینکه مورد پسند دیگران باشید دست بردارید. چند شخصیتی بودن و بازی در نقش های مختلفی که دیگران از شما انتظار دارند، رفته رفته موجب وارد شدن آسیب های جدی و جبران ناپذیری به روح و جسم شما خواهد شد. نکته دیگر اینکه همواره تصمیمات معقول و سنجیده ای بگیرید و متناسب با هدفی که دارید، برای به دست آوردنش بجنگید و تلاش کنید. گرفتن تصمیمات بزرگ و دور از انتظار و از طرفی نداشتن اراده کافی برای انجام آن ها، عامل خطرناکی است که می تواند حس سرخوردگی و عدم توانایی در انجام کارها را در شما تقویت کند و سبب کاهش اعتماد به نفستان شود.
افراد با اعتماد به نفس بالا چه رفتارهایی دارند؟
تجربه ها نشان داده است که افراد با اعتماد به نفس بالا پیوسته به فکر جبران لطف و محبت های دیگران نیستند، زیرا در بعضی مواقع این کار بدین معناست که شما ارزش خودتان را دست کم گرفته اید و خود را سزاوار این محبت و احترام نمی دانید. همیشه به خودتان بگویید که من لایق بهترین ها هستم. به گذشته خود نگاه کنید و به خودتان قول دهید که بهتر از قبل خواهید شد. پیوسته در رقابت با دیگران نباشید، اول با خودتان رقابت کنید و سعی کنید از آنچه که دیروز بودید بهتر باشید. مطمئنا تکرار روزمره این رفتار می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
اشتباهات و کاستی های خود را گردن بگیرید و از پذیرفتن آن ها سر باز نزنید. گاهی اعتماد به نفس می تواند ایستادن پای اشتباهاتتان و گرفتن درس و تجربه از آن ها باشد. برای افزایش اعتماد به نفس عبارت من می توانم» را در راه رسیدن به هدفتان، همواره ورد زبان خود قرار دهید. هر روز از یک فرصت کوچک یا بزرگ برای بهتر کردن حالتان استفاده کنید. دوستان و اطرافیان نقش بسیار مهمی در زندگی همه ی ما دارند، لذا سعی کنید همیشه در جمع افرادی باشید که کنارشان خود واقعیتان هستید و نقش بازی نمی کنید. با کسانی که مشوق و دوستدار شما هستند رفت و آمد داشته باشید و از افرادی که باعث تخریب شخصیتتان می شوند و شما را دست کم میگیرند دوری کنید. محیطی آرام و بی استرس برای خودتان مهیا کنید. از فکر کردن به امور ناخوشایند در زندگیتان دست بکشید و بدانید که ارزش و اهمیت خودتان در زندگی بالاتر و بیشتر از هر کس و هر چیزی است، بدون شک این امر سبب افزایش اعتماد به نفس روزافزون در شما خواهد شد.
ترس هایتان را کنار بگذارید!
هنگام انجام کاری، پیوسته به نتیجه و سود و زیان آن فکر نکنید و از انجامش لذت ببرید، فرقی نمی کند چه کاری باشد، چه درس خواندن برای کنکور و امتحانات نهایی یا اجرای یک پروژه ی حساس مهندسی. اگر کارتان را با عشق انجام دهید، مطمئن باشید نتیجه نیز همان خواهد شد که می خواهید. به خودتان اطمینان داشته باشید. از مقایسه ی خودتان با دیگران دست بردارید، شما به اندازه ی کافی خوب و جذاب هستید، با مقایسه و تقلید از دیگران به خودتان اعتبار نبخشید.
در کارهای گروهی مشارکت کنید
یکی دیگر از راه های افزایش اعتماد به نفس می تواند بیان نظرات و مشارکت در کارهای گروهی باشد، از حرف زدن و بیان نظرات تان امتناع نکنید. اگر در محل کارتان ایده جالبی به ذهن تان رسید یا فکر کردید چیزی نیاز به اصلاح دارد حتما بیان کنید و و با همکاران تان به اشتراک بگذارید. اگر تمام تلاش و انرژیتان را برای فهم و یادگیری چیزی گذاشته اید، دیگر از تقلا برای فهم عمیق و بیش از حد آن دست بکشید و آن را همانگونه که فهمیده اید بپذیرید و بیش از حد به خودتان سخت نگیرید. برخی افراد فکر می کنند خجالتی بودن صفت بدی است و اینکه در برخورد با افراد جدید خجالتی هستند، دلیل بر کمبود اعتماد به نفسشان می باشد، اما اینطور نیست! این ویژگی در همه ی افراد کم و بیش وجود دارد، پس زیاد درگیر این مسئله نشوید؛ چرا که در این صورت خجالتی بودن تان بدتر نیز می شود.
جهت افزایش اعتماد به نفس خود سعی کنید محیط اطرافتان، مانند اتاق شخصی یا دفتر کارتان را همواره تمیز و مرتب نگه دارید. محیط اطراف شما به شدت بر درکتان از خود تاثیر خواهد گذاشت و اگر این محیط به هم ریخته و پر از آشغال و وسایل اضافی باشد، تمرکز و اعصابتان را دچار اختلال خواهد کرد. لذا توصیه می کنیم یک روز در هفته را به مرتب کردن اتاق و وسایل شخصی تان اختصاص دهید و همیشه تمیز و منظم باشید، چرا که تمیزی و زیبایی محیط اطرافتان تاثیر به سزایی در افزایش اعتماد به نفس و رضایتمندی از خودتان خواهد داشت.
چگونه فردی خوشحال باشیم؟
فهرستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید و به شما حس خوب و انرژی مثبت می دهند را تهیه کنید و از همین فردا انجام این کارها را آغاز کنید. به عنوان مثال خواندن یک رمان عاشقانه یا دیدن یک فیلم خنده دار، یادگیری یک ساز موسیقی و یا کارهایی هر چند کوچک که شما را سر شوق آورده و لبخند به لبتان می نشانند. خوشحالی و حال خوبتان را وابسته به دیگران ندانید. بودن در یک رابطه و دوست داشته شدن و تایید از طرف دیگران، تنها هدف و دلیل حال خوب شما نیست! ابتدا ارزش ذاتی خودتان را پیدا کنید، اگر شما خودتان را دوست داشته باشید دیگران هم دوستتان خواهند داشت و این امر موجب افزایش اعتماد به نفس در شما می شود.
از نقاط قوت و توانایی هایتان برای غلبه بر ضعف هایتان استفاده کنید. فراموش نکنید همه ی انسان ها نقاط ضعفی دارند و هیچ کس کامل نیست. پذیرش و درک درست این موضوع نیز می تواند دلیلی بر افزایش اعتماد به نفس در وجود هر فردی شود. تصویری که از ظاهر و فیزیک خود در ذهنتان نقش می بندد بسیار پر اهمیت است، زیرا اگر از درون با ظاهرتان مشکلی داشته باشید و به اصطلاح خودتان را نپسندید مسلما اعتماد به نفس حضور در اجتماع را نخواهید داشت.
بنابراین سعی کنید همیشه به ظاهرتان رسیدگی کنید و وقت بگذارید تا به زیبایی دلخواه و مورد قبول خودتان دست یابید. خود را معطوف به یک روش و یک مدل زندگی نکنید تا دچار روزمرگی، احساس کسل بودن و خستگی نشوید. مسیرهای جدیدی را امتحان کنید، امتحان کردن روش های نو در هر کاری ذهن و روح شما را خلاق و هوشیار نگه می دارد و از طرفی باعث اطمینان به توانایی های خود و افزایش اعتماد به نفس در وجودتان می شود.
بنا به آنچه گفته شد، داشتن اعتماد به نفس بالا و حس مفید بودن، یکی از دغدغه ها و نیازهای اساسی هر فردی است که پیوسته باید به فکر تقویت و به کارگیری آن باشد تا زندگی راحت تر و بدون استرسی را برای خود فراهم سازد.
در پایان امیدواریم که از خواندن مطالب ذکر شده در این مقاله لذت برده باشید و ما نیز توانسته باشیم قدمی کوچک در راه افزایش اعتماد به نفس و حال خوب شما عزیزان برداشته باشیم.
با شرکت در مجموعه کارگاه های “مهارت های زندگی” “سینا یاوریان“، قایق بادبانی زندگی خود را در توفان تا مقصد با لذت به پیش برانید.
کارگاه روانشناسی نوعی آموزشگاه است که هر کس در زندگی تجربه کند قطعا ضرر نکرده است. خصوصا اگر مدرسین، اساتید برجسته ای باشند که دارای اطلاعات زیادی در زمینه روانشناسی موضوع کارگاه، باشند. مشاوره زوجین ، افزایش هوش هیجانی ، موفقیت در زندگی ، افزایش اعتماد به نفس و سایر موضوعاتی که برای بهتر کردن زندگی و و روابط بهتر به کار همه می آید، از جمله موضوعات برگزاری کارگاه روانشناسی هستند.
در ادامه این مقاله برای شما چند مورد دانستنی های روانشناسی که در کارگاه های روانشناسی تدریس می شود را مطرح می کنیم. شاید شما با خواندن نکات مطرح شده در این مقاله تصمیم بگیرید در اسرع وقت در یک کارگاه روانشناسی به صورت حضوری و یا آنلاین ثبت نام کنید. خیلی وقتها مسائلی در گوشه و کنار زندگی و یا ذهنمان می مانند و کم کم به معضل تبدیل می شوند. اگر به موقع برای شناخت و حل کردنشانن اقدام کنیم، قطعا تغییرات مثبتی را حس خواهیم کرد.
خودشناسی
یکی از مهمترین مسائلی که در کارگاه روانشناسی تدرس می شود، خودشناسی است. خودشناسی آنقدر مهم است که در روایات اسلامی آن را سرچشمه خداشناسی دانسته اند.
یک ضرب المثل آفریقایی می گوید: کسی که دشمن درونی نداشته باشد، دشمنان بیرونی اش نمی توانند به او آسیبی برسانند. بر همین اساس در کارگاه روانشناسی از خودشناسی به عنوان شاهکلید رشد فردی و موفقیت یاد می شود. انسان با خودشناسی مسیر موفقیت را هموارتر طی می کند و می تواند بر مسائل و مشکلات زندگی بهتر غلبه پیدا کند.
افزایش اعتماد به نفس
کمبود اعتماد به نفس و خجالتی بودن یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم و یا حتی هنوز درگیر آن هستیم. در کارگاه روانشناسی افزایش اعتماد به نفس تکنیک های افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس به شرکت کنندگان یاد داده می شود. برخی از این تکنیک ها چنان ساده هستند که باورتان نمی شود با انجام درست آن ها می توانید اعتماد به نفس تان را افزایش دهید و مثلا دیگر نگران صحبت کردن در جمع نباشید. بنابراین شما هم اگر این مشکل را دارید پیشنهاد می کنیم در صورت امکان به یک کارگاه روانشناسی مرتبط با افزایش اعتماد به نفس و خودباوری شرکت کنید.
خانواده سالم
خانواده به عنوان اولین اجتماعی که ما در آن هستیم نقش بسیار بزرگی در رشد و جهت دهی افکار و روحیات ما دارد. به همین دلیل و البته وابستگی روحی و عاطفی شدید فرد به خانواده، می توان گفت بسیاری از مسایل شخصی و اجتماعی یک فرد به صورت مستقیم یا غیر مستقیم به زندگی اعضای خانواده اش مرتبط می شود. حتی گاهی برای درمان موارد روان شناختی فردی، حضور و مشارکت اعضای خانواده لازم و موثر است.
در کارگاه روانشناسی خانواده راهکارهای تقویت بنیان خانواده سالم و شیوه صحیح رفتار و برخورد در خانواده مطرح و بررسی می شوند. تکنیک های روانشناختی خانواده بیان و تا حد ممکن به گفتن نظرات و همفکری بین شرکت کنندگان پرداخته می شود. داشتن خانواده سالم ارزش تلاش و یادگیری هر چه بیشتر را دارد.
ازدواج موفق
ازدواج یکی از رویدادهای مهم زندگی و می توان گفت موهبتی برای رسیدن به آرامش و رشد بیشتر است. برای تجربه یک ازدواج موفق، عوامل و فاکتورهای بسیاری وجود دارد. بعضی افراد نگرانی زیادی برای رسیدن به شناخت کافی و کارآمد پیش از ازدواج دارند. در صورتی که این مورد گاها امکان پذیر نیست و مهم تر اینکه علاوه بر شناخت پیش از ازدواج، بسیاری از مهارت ها و دانسته های بعد از ازدواج و در طول زندگی، برای رسیدن به موفقیت وجود دارند؛ که باید پیوسته بیاموزید و تمرین کنید. کارگاه روانشناسی -آموزشی ازدواج موفق، این موارد را به شما آموزش می دهد. تجربیات فردی و اجتماعی مفید هستند اما این موضوع به خاطر اهمیت بالا نیاز به آموزش دیدن از طرف مشاورین و روانشناسان دارد.
چطور با وجود تفاوتهایمان سازگار شویم؟ با مشکلات پیش رو چگونه برخورد کنیم؟ از جمله مسائلی هستند که در یک کارگاه روانشناسی ازدواج خوب، بررسی خواهند شد.
انتخاب اهداف
داشتن هدف در زندگی، ما را در رسیدن به موفقیت یاری می کند. اگر ندانیم به کجا می رویم قطعا وقت و انرژی زیادی را از دست خواهیم داد. با بررسی توانایی، استعداد و البته علاقه مندی ها می توانیم اهداف مشخص و قابل دسترسی برای خودمان انتخاب کنیم و برای تلاشهایمان جهت دهی داشته باشیم. انتخاب هدف، پایبندی به آن، حفظ و تقویت انگیزه ها و بسیاری از موارد دیگر درباره این موضوع، نیازمند آموزش و بررسی کارشناسی هستند. اهداف باید حقیقی و اماکن پذیر باشند. شما باید میزان واقعی توانمندی هایتان را بشناسید. اهداف بزرگ را به قسمتهای کوچک تقسیم کنید تا امیدواری بیشتری داشته باشید. استفاده از کارگاه روانشناسی اهداف، با بررسی گزاره های بالا و ارائه راهکارهای مفید شما را در انتخاب بهتر اهداف یاری خواهد کرد.
کارگاه روانشناسی نشاط و شادکامی
گاهی اوقات فشار کاری بالا، مشکلات اقتصادی یا اجتماعی و همچنین دچار روزمرگی شدن، باعث می شود احساس نشاط نداشته باشیم. در بعضی افراد نیز بدون دلیل مشخص احساس ناراحتی و عدم شادکامی پیش می آید. این مساله ممکن است جنبه های دیگر زندگی را نیز تحت تاثیر بگذارد.
بررسی روانشناختی این موضوع به ما می گوید که در شرایط سخت، نداشتن نشاط و شادی نه تنها چیزی را حل نمی کند، بلکه کار را برای خودمان مشکل تر خواهد کرد. حفظ شادی یک مهارت است. باید بتوانیم به آن دست پیدا کنیم تا حل مسائل دیگر نیز آسان تر بشود. کارگاه روانشناسی مرتبط با این موضوع راهکار خوبیست تا یاد بگیریم عوامل از دست رفتن نشاط را بیابیم و بر آن غلبه پیدا کنیم. با ایجاد تغییرات و هیجانات مثبت و کوچک مانع از روزمرگی شویم. استعداد های پنهان خود را بیابیم و یا با کمک به دیگران و احساس مفید بودن، نشاط بیشتری به زندگی مان ببخشیم.
کارگاه روانشناسی موفقیت
موفقیت ممکن است برای هر کسی تعبیر متفاوتی داشته باشد و اینطور نیست که الزاما درآمد بالا یا جایگاه رفیع اجتماعی را موفقیت بدانیم. موفقیت در ورزش، تحصیل، کسب و کار مفید یا رسیدن به هر هدف از پیش تعیین شده، نوعی موفقیت است. اما چطور تا انتهای مسیر برویم و در برخورد با موانع متوقف نشویم؟ چطور انگیزه هایمان را از دست ندهیم؟ آیا می توانیم توانمندی هایمان را افزایش بدهیم؟
این مساله اهمیت بالایی دارد و برای رسیدن به پاسخ درست باید تلاش کرد. می توان گفت در بسیاری از موارد تفکر و تجربه فردی کافی نیست. گاهی اوقات احتیاط بیش از حد، نگرانی اطرافیان و عدم ریسک پذیری ما را از اقدام باز می دارند.
شرکت در کارگاه روانشناسی موفقیت و استفاده از راهکارهای ارائه شده کمک بسیار خوبیست. اگر انتخاب درستی داشته باشیم، پس باید خودمان را رشد دهیم و برای تغییر آماده شویم.
