ویروس کرونا

تصویرسازی ذهنی برای مبارزه با کرونا

درود بر شما

امروز می‌خوام یک موضوع جالب،‌ مهم و کاربردی رو بهتون آموزش بدم. قانون جذب یکی از قوانین کائنات هست. قانون جذب رو در کارگاه ساختار کائنات توضیح می‌دم. به خاطر اینکه همانطور که گفتم این قانون یکی از قوانین و امکانات کائنات هست. اگر ما ساختار کائنات رو بشناسیم بهتر می‌تونیم از امکانات اون استفاده کنیم. امروز نمی‌خوام که در مورد ساختار کائنات یا چگونگی کارکرد قانون جذب صحبت کنم،‌ می‌خوام در مورد کاربرد قانون جذب براتون بگم.

یکی از روش‌های کاربرد قانون جذب،‌ تصویرسازی ذهنی هست. به این صورت که در مورد چیزی که می‌خواهید بدست بیاوریم در ذهنتون تصویر مورد علاقتون رو می‌سازید. اگر خانه خاصی با امکانات خاصی مد نظر دارید که مایل هستید در آینده داشته باشید،‌ تصویر اون رو در ذهنتون می‌بینید. اگر نتونستید که تصویر اون رو در ذهنتون بسازید می‌تونید عکس خانه مشابه رو پیدا کنید و به اون نگاه کنید و بعد چشمتون رو ببندید و در ذهنتون اون رو ببینید و سعی کنید که داخل اون رو هم ببینید و بازم اگر نتونستید که داخل اون رو تصویرسازی کنید عکس‌هایی با دکوراسیون دلخواه خود پیدا کنید و اونها به به دفعات تماشا کنید و بعد چشماتون رو ببنیدید و در ذهن خودتون در خانه رویایی خودتون قدم بزنید و همان اتاق‌ها و دکوراسیون‌های دلخواهتون رو ببینید که می‌خواهید داشته باشید. همانطور که گفتم نمی‌خوام امروز توضیح بدم که قانون جذب چطوری کار می‌کنه،‌ فقط از کاربرد روش‌هایی از اون رو بهتون خواهم گفت.

این روش تصویرسازی رو برای به دست آوردن خانه ایده‌آل خودتون توضیح دادم که مورد دیگه‌ای رو براتون بگم. شما می‌تونید از این روش برای به‌دست آوردن هرچیزی در زندگی خودتون که آرزو دارید مثل داشتن اتومبیل زیبا،‌ همسر دلخواه و سلامتی،‌ استفاده کنید.

امروز هدف من از ارائه این مطلب، آموختن استفاده از این روش برای حفظ یا به‌دست آوردن سلامتی خودتون هست. خیلی‌ها سلامتی خودشون رو فراموش می‌کنند و مشغول به‌دست آوردن وسایل زیاد در زندگی خود هستند. غافل از این که بدن و روان ما، اولین وسیله‌ای هست که در اختیار ماست و نیاز به رسیدگی و مراقبت داره. و چه بهتر که رسیدگی به این وسیله بسیار ارزشمند در اولویت هر روزمان قرار داشته باشه.

در حالی که نشسته یا دراز کشیده‌ایم و می‌توانیم در تنهایی باشیم،  می‌تونیم روش تصویرسازی قانون جذب رو برای اسکن بدنمون و توجه و تمرکز بر سلامتی تن و روانمون به کار بگیریم.  تصور کنید که نوری از بالای سرتون وارد سر می‌شه و از سر و گردن عبور کرده و بزرگ‌تر شده و از شانه‌ها و دست‌ها و سینه و شکم و در نهایت از پا عبور می‌کنه. این کار سبب می‌شه که به بدنمون توجه و تمرکز بیشتری پیدا کنیم در حین اینکه احساس خوب و آرامش پیدا می‌کنیم. اگر بخشی از بدنمون اشکالی داشت شروع به نبض زدن در اون ناحیه رو حس می کنیم.

البته مسلمه که این تصویرسازی‌ها نیاز به تکرار و تمرین داره مثل هرکار دیگه‌ای که بعد از تمرین بسیار برامون آسون می‌شه همونطور که گفتن کار نیکو کردن از پر کردن است. این روش‌ها رو در کارگاه سلامت تن و روان به طور کامل توضیج می‌دم که می‌تونید با تهیه کتاب سلامت تن و روان هم اون‌ها رو یاد بگیرید. البته در کارگاه با سوال و جواب و تمرین،‌ این روش‌ها به طور عملی آموخته می‌شند.

اما مشکل کنونی جامعه ما ویروس کرونا هست که می‌تونیم با این روش تصویرسازی،‌ این بیماری رو شکست بدیم. در صفحه اینستاگرام خودم بارها تصویر تبدیل ویروس به گل رو براتون گذاشتم و تاکید کردم که به این عکس نگاه کنید. این یک روش از روش‌های تصویرسازی است که می تونید با تکرار این تصویر در ذهنتون،‌ سیستم ایمنی خود رو با این روش تجهیز کنید که ویروس‌های موجود در بدن خودتون رو تبدیل به گل کنید و از این ویروس‌ها مصون بمانید.

روش دیگر تصویرسازی برای نابودی ویروس‌ها، تصویرسازی ماهی‌هایی شناور در سیستم ایمنی هستند که اونها رو به محل‌هایی مثل گلو و بینی و ریه خود ارسال می‌کنید تا ویروس‌ها رو بخورند. ویروس‌ها از جنس پروتئین هستند. ماهی‌ها اونها رو می‌خورند و در ماهیچه‌های م به عنوان پروتئین ذخیره می‌کنند یا اینکه به عنوان کالری می سوزونند و ما با انرژی بیشتری به کارهامون می‌رسیم.

این تصویرسازی رو به مدت ۵ دقیقه انجام بدید؛ ماهی‌ها رو در گلو و بینی و ریه و کبد تصور کنید که ویروس‌ها رو می‌خورند و در پایان ۵ دقیقه تصور کنید که ماهی‌ها در همه‌جای بدن پخش می‌شوند و با شادی در حال شنا هستندو تصویرسازی را به پایان ببرید. این کار را می‌توانید چندین بار در روز انجام دهید.

ماسک بزنید و مراقب باشید که مبتلا نشوید اما اگر احساس کردید یا احتمال دادید که ویروس وارد بدن شما شده است،‌ نگران نباشید و در حین اینکه این تصویرساری را انجام می‌دهید برای تست کرونا اقدام کنید. و اگر لاز م شد که دارو مصرف کنید ،‌ همچنان به این تصویرسازی ادامه دهید تا این ویروس را از بدن خود بیرون کنید. مراقب خودتان باشید.

شاداب و سلامت باشید

سینا یاوریان

سخنران، مربی و مشاور روانشناسی

کنترل خشم (۸ گام برای از بین بردن عصبانیت)

با افزایش مشغله های زندگی، میزان برخوردهای انسان در طول روز با دیگران افزایش می یابد. اینکه چگونه این روابط را مدیریت کرد، هنری است که شاید عده ای از آن غافل باشند. در طول این روابط احساسات ما نقش تعیین کننده ای بر روی روابط و کیفیت زندگی مان دارد دارد. احساساتی چون شاد بودن، غمگین شدن، عصبانیت و … . شاید بسیاری از حالات ما صدمه چندانی به روابط ما وارد نکند، اما وقتی که ما عصبی می شویم و خشم خود را بروز می دهیم آنگاه این روابط دیگر معمولی نخواهند بود. به راستی خشم چیست و راه های کنترل خشم کدام اند؟ چه زمانی ما خشمگین می شویم؟ عوامل خشم چیست؟ برای رسیدن به پاسخ این سوالات با ادامه این مقاله همراه باشید.

تعریف خشم

بسیاری از روان شناسان خشم را بدین گونه معنا کرده اند:

خشم احساسی غریزی و طبیعی در انسان است که در هر فرد به علتی بروز می کند.

هر واقعه یا وضعیتی که انسان نتواند در آن موفقیت کسب نماید و در آن ناکام بماند موجب بروز خشم در فرد خواهد شد. ولی به این نکته باید توجه کرد که میزان بروز خشم در هر فرد متفاوت است. برخی از عواملی که موجب بروز خشم می شود را می توان عامل جسمی دانست.

به عنوان مثال دونده ای که برای رسیدن به قهرمانی در مسیر مسابقه دچار خستگی مفرط می شود و به هدف خود نمی رسد، خشمگین خواهد شد. یا در مثالی دیگر بسیاری از افراد بعد از سوانح دچار نقص عضو و یا قطع عضو می شوند که این امر علاوه بر ناراحتی موجب عصبانیت آنها می شود. در برخی موارد عوامل دیگری موجب بروز خشم می شوند. نوع رفتار های دیگران با فرد که برخی از این نوع رفتارها شامل تحقیر کردن، مسخره کردن و … می شود. حتی فریب خوردن توسط دیگری می تواند موجب بروز خشم در فرد شود.

اینکه ما چرا خشمگین می شویم یا به عبارت دیگر چه عواملی موجب خشم ما می شود، به ما بسیار کمک خواهد کرد تا از آن عوامل دوری کنیم و در صورت موجهه با آنها راه حل مناسبی اتخاذ نماییم. خشم یک ابزار برای دفاع از خود در مقابله با موانع می باشد. خشم علاوه بر عوامل ذکر شده در بالا ممکن است فقط بر اثر ذهنیت یا افکار ما بروز کند. بدین معنی که در دنیای واقعی اتفاقی نیفتاده ولی فرد در ذهن خود شروع به تحلیل و تفسیر می کند و باعث بروز خشم در خود می شود.

برای اینکه خشم خود را بدرستی بشناسیم باید بدانیم در طول زندگی روزانه علاوه بر عوامل ذکر شده، چه کسانی موجب خشم ما می شوند.

تحقیقات نشان داده اند که معمولاً اشخاصی که با انسان رابطه نزدیک تر و صمیمی تری دارند، بیشتر خشم انسان را برمی انگیزند.

این امر به این علت صورت می گیرد که ارتباط فرد با این اشخاص بسیار زیاد است. همچنین از همدیگر توقعات زیادی دارند و با کوچک ترین مسئله و حرف از دست هم خشمگین می شوند.

در برخی موارد خشم را به پرخاشگری تعبیر می کنند که این کار صحیح نیست. با توجه به تعریف ارائه شده، خشم یک حالت فردی است که در زمان ناکامی بروز می کند. حال آنکه پرخاشگری در مرحله دیگری است و زمانی که فرد کنترل خشم خود را از دست می دهد با رفتار های خود موجب آسیب رساندن به دیگران می شود. نکته ای که باید در نظر داشت این است که الزاماً تمامی خشم ها به پرخاشگری منجر نمی شوند.

۸ گام کنترل خشم

باید به این باور رسید که ما نمی توانیم بر رفتار دیگران کنترل داشته باشیم. پس کار صحیح آن است که ما بیاموزیم در مقابل رفتار دیگران چه واکنش مناسبی را ارائه دهیم. ما آموختیم که در مواجهه با غم و شادی چه رفتاری را از خود نشان دهیم. اما بسیاری از افراد هنوز یاد نگرفته اند زمانی که عصبی می شوند چه کنند و کنترل خشم خود را به دست گیرند.

بنا بر اعتقاد روان شناسان کنترل خشم به شکل صحیح، نه تنها موجب سرخوردگی فرد نمی شود، بلکه به انسان انرژی می دهد تا بتواند به اهداف خود نزدیک تر شود. این را باید دانست که کنترل خشم و بروز آن به شکل متعادل موجب شجاعت فرد می شود تا بتواند با قاطعیت نظرات خود را به دیگران ابراز کند. اما اگر همین خشم به طور افسار گسیخته بروز داده شود، نه نتنها مشکلی حل نخواهد شد، بلکه آثار مخربی بر جای خواهد گذاشت. یکی از مهم ترین این اثرها ایجاد اختلال در ارتباط با دیگران است.

اینکه انتظار داشته باشیم از ابتدا مهارت های کنترل خشم را به درستی انجام دهیم بسیار اشتباه است.

کنترل خشم در طول زمان و با یادگیری بیشتر و تمرین حاصل می شود، پس اگر در مواردی موفق به انجام این کار نشدید دلسرد نشوید.

راهکارهایی وجود دارند که به شما در موقع بروز خشم کمک می کند تا کنترل آن را بدست گیرید.

کنترل خشم (8 گام برای از بین بردن عصبانیت)

۱- قبل از به زبان آوردن کلمات قدری فکر کنید

زمانی که فرد خشمگین می شود، به راحتی کلماتی را به کار می برد که بعد فروکش کردن خشم پشیمان می شود. یکی از را های کنترل خشم آن این است که در مواقع خشم قبل از به زبان آورن الفاظ قدری مکث کرده و فکر کنید. درست است فک کردن به شکل صحیح در این مواقع مشکل است، ولی باید تمام تلاش خود را انجام دهید. این کار به طرف مقابل هم این فرصت را می دهد که در کلام خود کمی تأمل نماید.

۲- زمانی که به آرامش نسبی رسیدید، خشم خود را بروز دهید

همانگونه که گفتیم خشم اگر به طور متعادل بروز داده شود، قاطعیت نظرات شما را به مخاطب القا می کند. یکی از راه حل های کنترل خشم قدری صبوری تا رسیدن به آرامش نسبی است. وقتی آرام تر هستید می توانید مواضع خود را روشن و شفاف، به شکلی که مخاطبتان ناراحت نشود به او بگویید. اینگونه دیگر در نظر دیگران شما فردی هجومی نخواهید بود.

۳- محل را ترک و استراحت کنید

یکی از بهترین راه ها برای کنترل خشم ترک کردن محلی است که شما در آن خشمگین شده اید. این کار باعث فروکش کردن سریع خشم می شود. در این زمان دیگر مخاطبی وجود ندارد که موجب خشم شما شود. این موقعیت را غنیمت شمرده و کمی استراحت کنید و بعد آرام شدن دوباره به محل بازگردید که به مخاطب خود بی احترامی هم نکرده باشید.

کنترل خشم (8 گام برای از بین بردن عصبانیت)

۴- کینه افراد را به دل نگیرید

در فرهنگ ما بخشش جایگاه بسیار والایی دارد و اینکه شما چقدر انسان بخشنده ای هستید، در معرفی شخصیت خود به دیگران موفق تر عمل کرده اید. باور داشته باشید در برخی موارد کنترل خشم میسر نخواهد بود، مگر با بخشیدن دیگران. می دانیم که رفتار دیگران تحت کنترل ما نیست و ممکن است آنها با گفتار و رفتار خود در حق شما ناعدالتی کرده و شما را اذیت کرده باشند. این عوامل موجب بروز خشم خواهند شد. ولی بهتر آن است که توقع خود را از دیگران پایین آورید و آنها را ببخشید تا اندکی از شر احساسات منفی و خشم خلاص شوید.

۵- شوخ طبعی دشمن خشم است

تحقیقات نشان داده شوخی و خنده در مواقع خشم به شما کمک شایانی می کند. هرگاه خشمگین شدید بهتر است برای مواجهه با عواملی که موجب خشمتان شده شوخی کنید و کنترل خشم خود را به دست گیرید. این کار باعث می شود این عوامل نزد شما کوچک شمرده شوند و از میزان خشم شما بکاهد. البته مراقب باشید در مواجهه با دیگران خنده و شوخی شما موجب تحقیر یا تمسخر دیگران نشود و اوضاع بدتر نشود.

۶- به دنبال راه حل گره گشا باشید

شما خشمگین شده اید و در هر صورت می خواهید خشم خود را بروز دهید. کمی صبر کنید. به جای اینکه خود و دیگران را اذیت و سرزنش کنید، به دنبال این باشید که آیا می توانید مشکل را حل کنید یا خیر؟ در بسیاری از موارد می توانید با کنترل خشم خود و اندکی تأمل راه حلی مناسب بیابید. اینجا است که به راحتی از مشکل عبور کردید و به آرامش دست می یابید.

کنترل خشم (8 گام برای از بین بردن عصبانیت)

۷- من و تو را درست به کار گیرید

در بسیاری از بحث های دوطرفه که فرد در آن خشمگین می شود، می توان با به کار بردن کلمات درست، هم از خشم خود و هم از خشم مخاطب تان بکاهید. یکی از بهترین راهکارها برای کنترل خشم در این مواقع استفاده از ضمیر من می باشد. به طور مثال شما از همسر خود برای کمک نکردن در کارهای خانه خشمگین هستید. حال این دوجمله را ببینید.

  • تو هیچ زمانی در کارهای منزل کمک نمی کنی.
  • من از اینکه در جمع کردن میز شمام کمک نکردی و رفتی ناراحت شدم.

واضح است که جمله اول بار منفی زیادی دارد و بسیار مبهم است. ولی جمله دوم نه تنها بار منفی ندارد، بلکه شما توانستید حس خود را به درستی منتقل نمایید. این تکنیک کنترل خشم را حتماً بیاموزید. زیرا برای شما کاربرهای زیادی خواهد داشت.

۸- تمرین های آرامش بخش را بیاموزید

خیلی از افراد در زمان خشم آموخته اند که اعصاب آنها به چه کارهایی به به آرامش می رسد. این کار بسیار راحت است. فقط کافی است برخی از این تمرین ها را یاد بگیرید. برای کنترل خشم بهتر است تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید. به جای بیان خشم خود شروع به نوشتن آن کنید. مجموع این کارها به شما کمک می کند که در مواقع خشم رفتار مناسب تری از خود نشان دهید.

کلام پایانی

خشم یکی از احساساتی است که درون همه انسان ها وجود دارد. هرچند در این مقاله راهکارهایی درباره کنترل خشم و عصبانیت گفته شد. اما این نکته هم باید مورد توجه قرار بگیرد که خشم به خودی خود چیز بدی نیست. انسان برای دفاع از خود و دیگران نیاز دارد که گاهی خشمگین بشود. اما نحوه بروز خشم و کنترل آن مهم است. باید بتوانید خشم تان را در چهارچوبی کنترل کنید که نه به خودتان و نه دیگران آسیبی بزنید.

maditation

کارگاه “سلامت تن و روان”

در این کارگاه، با بدن و ذهن، بیشتر آشنا شده و از طریق انواع مراقبه، مهارت در کسب و حفظ سلامتی را در خود پرورش خواهید داد.

 

Yoga Workshop
کارگاه سلامت تن و روان

  • ارتباط عرفان و روانشناسی
  • علم شرقی و غربی
  • آشنایی با یوگا
  • آشنایی با انواع مراقبه، مدیتیشن و ریلکسیشن
  • آشنایی با فرکانس های مغز و هیپنوتیرم
  • آشنایی با چاکراها ، مراکز انرژی بدن
  • آشنایی با جریان انرژی بدن
  • کسب و حفظ سلامت از طریق جریان انرژی بدن
  • کنترل نیروی جنسی از طریق جریان انرژی بدن
  • جریان انرژی بدن در ارتباط جنسی

 

سینا یاوریان – سخنران ، مدرس و مشاور روانشناسی