pesimism  خوش بینی در این گیر و دار pesimism1

خوش بینی در این گیر و دار

پرسش:

سلام یکم در مورد اینکه چطور میشه خوش بین بود در این گیر و دار زندگی صحبت کنید

پاسخ:

امید و خوش بینی با کنار هم قرار گرفتن دو بعدی بستگی دارد که اون ها رو نوشتم..

یافتن علل دایمی و عام برای رویدادهای خوب و علل موقتی و خاص برای بدبیاری ها ، هنر امید را می سازد.

به نوشته خوش بینی و بد بینی رجوع کنید…

 

شناسایی و سپس زیرسوال بردن افکار بدبینانه ، روشی مستند برای ایجاد خوش بینی هست.

۱- شناسایی

۲- زیرسوال بردن

آقای دکتر سلیگمن مدل ABCDE را برای این منظور پیشنهاد داده

A گرفتاری پیش آمده

B باورهایی که در مورد آن گرفتاری به طور خودکار فعال می شوند

C پیامدهای معمول آن باورها

D زیرسوال بردن آن باورهای معمول

E نیروبخشی به باور جدید

پس با شناسایی و سپس زیرسوال بردن باورهای بدبینانه به یک باور خوش بینانه دست پیدا می کنیم که به جای افسردگی و تسلیم شدن ، سرزندگی و فعالیت را در پی خود میارند.

آقای سلیگمن جالب می گه: آنچه همه ما در برخورد با موانع و مشکلات به خود می گوییم ، می تواند درست به اندازه چرت و پرت های یک رقیب حسود ، بی پایه و اساس باشد.

اگر خاطرتون باشه از نظریه تحلیل رفتار متقابل دکتر اریک برن براتون از والد و بالغ و کودک نوشته بودم..

نکته ای که آقای سلیگمن اشاره می کنه شبیه به همون خودگویی های والد یا کودک هستند که ممکن است بسیار بی پایه و اساس باشند…

آنها فقط باور هستند…

بعد آقای دکتر سلیگمن چهار شیوه برای زیرسوال بردن باورها بیان می کنه..

۱- شواهد

۲- جایگزین ها

۳- برداشت ها

۴- سودمندی

می خواهین همینطور ادامه بدم، نمی خواهین بیایین کارگاه؟!

بدون پرداخت شهریه گرفتن اطلاعات شیرینه نه؟

ولی این رو بدونین که هرچقدر هم اینجا اطلاعات در اختیارتون قرار بدم باز هم جای کارگاه رو نمی گیره فقط اینجا متوجه می شید که چیزهایی وجود دارند که نمی دونین و شاید تشویق بشید که بیایید کارگاه و مهارت ها رو یاد بگیرید

برخی فکر می کنن که راه دیگری جز اون راهی که می دونن وجود نداره . البته شما جزو اون دسته نیستید به این دلیل که الان دارید این مطالب رو می خونید تا شاید راهی دیگر باشد…این چهار تا رو هم یه کوچولو توضیح بدم

شواهدی جستجو می کنیم که باور بد را زیرسوال ببرد به طور مثال یک موفقیت را به خودمان یادآوری می کنیم

به دنبال علت های مختلف رویداد جستجو می کنیم و فقط یک علت به طور مثال مهارت کم خود را عامل اصلی قلمداد نمی کنیم

اگر آن باور به جا هم باشد آن چه معنایی دارد؟ آیا آن اتفاق به معنای پایان کار است؟ یا می توان با اتفاقی دیگری ادامه داد

یک باور حتا اگر درست باشد چسبیدن به آن باور تا چه حد سودمند است ؟ غرق شدن در این باور که دنیا باید منصفانه باشد چه کمکی به من می کند ؟ پس به دنبال تغییر باور باشم.

با چهار جمله بالا چهار شیوه زیرسوال بردن باور رو به طور خلاصه نوشتم

شاداب و سلامت باشید

شبتان خوش و در آرامش

سینا یاوریان – سخنران، مدرس و مشاور روانشناسی:

pesimism  خوش بینی و بدبینی pesimism

خوش بینی و بدبینی

درود بر شما همراهان عزیز

 

امشب کمی راجع به خوش بینی و بدبینی بنویسم

کسانی که خوش بین هستند رویدادهای بد را موقتی و زودگذر می دانند

جمله موقتی و خاص یک موقعیت: “تو وقتی که من اتاقم را تمیز نمی کنم، نق می زنی”

کسانی که بدبین هستند از واژه های دایمی همیشه و هرگز استفاده می کنند: ” تو همیشه نق می زنی”

پس می تونیم بگیم سبک بدبین دایمی و سبک خوش بین موقتی

شما جملات خوش بین و بدبین رو اعلام کنید

من کاملا به آخر خط رسیده ام

من از توان افتاده ام

رژیم های غذایی هیچ وقت موثر نیستند

وقتی که برای صرف غذا بیرون می رویم، رژیم غذایی بی تاثیر است

رییس یک آدم عوضی هست

 

رییس امروز عصبانی هست

تو هیچ وقت با من صحبت نمی کنی

تو اخیرا با من صحبت نکرده ای

خوش بین از قیدهای ملایم “گاهی اوقات” و ” اخیرا” استفاده می کنه

اینها در مورد رویدادهای بد بود

در مورد رویدادهای خوب ، برعکس هست ، یعنی خوش بین دایمی و بدبین موقتی هست

من همیشه خوش شانس هستم

من با استعداد هستم

بدبین موقتی : امروز روز شانس من…من به سختی تلاش می کنم

در مورد خوش بینی و بدبینی دو موضوع استمرار و فراگیری رو مطرح می کنند

 

استمرار؛ همان بود که مطرح شد یکی موقتی و دیگری دایمی به رویداد نگاه می کنه…

فراگیر بودن به این معنی هست که فرد بدبین اگر در یک موضوعی شکست بخوره خودش رو یا دیگران رو مقصر می دونه و اون شکست رو به همه موضوع ها ربط می ده و احساس می کنه که در هر کاری شکست خواهد خورد

اما فرد خوش بین هنگامی که در کاری شکست می خوره در ضمن اینکه به حال و هوای اون لحظه و اون روز ربطش می ده (استمرار) اون شکست رو به همه کارها تعمیم نمیده (فراگیر)

ثابت شده که خوش بینی و امید باعث

– مقاومت بهتر در برابر افسردگی در مواقع برخورد با رویدادهای بد

– عملکرد بهتر در کار به ویژه در مشاغل چالش برانگیز

– سلامت جسمی بهتر

می شه….

در مورد فراگیر بودن؛ خوش بین ، رویدادهای خوب رو فراگیر یا عام می دونه و بدبین رویداد خوب رو خاص اون رویداد تلقی می کنه

خوش بین ؛ من زرنگ هستم

بدبین ؛ من در ریاضی زرنگ هستم

 

خوش بین؛ من جذاب بودم

بدبین ؛ من برای او جذاب بودم

اگر سوالی هست در خدمتم…

شبی آرام و خواب هایی از روی خوش بینی برایتان آرزومندم

سینا یاوریان

سخنران، مدرس و مشاور روانشناسی: