طرحواره درمانی ، Schema Therapy

 

از طریق شناخت طرحواره ها و تله های ذهنی خودمون زندگی خودمون رو تحت کنترل بگیریم و اجازه ندیم که این طرحواره ها ، تصمیم ها و انتخاب های ما رو تحت کنترل داشته باشند و در مسیر زندگیمون در لحظات حساسِ تصمیم و انتخاب در این تله های ذهنمون نیافتیم و زندگی بهتری رو برای خودمون بسازیم.

 

همه ما حداقل درگیر ۳ تله ذهنی هستیم که با مراجعه به مشاور روانشناسی در ۲۰ جلسه می  تونیم طرحواره های خودمون رو شناسایی و تحت کنترل دربیاریم.

 

من سینا یاوریان ، می تونم که از طریق طرحواره درمانی در این زمینه به شما کمک کنم.

 

با کلینیک تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۲۲۵۲۸۱

 

شاداب باشید

 

سینا یاوریان

سخنران، مدرس و مشاور روانشناسی

 

 

طرحواره ها ۴

درود بر همراهان عزیز

 

 

از ۱۸ طرحواره که آقای یانگ تعریف کرده فقط طرحواره استحقاق هست که از کمبود محدودیت ایجاد می شه و بقیه طرحواره ها از خود کمبود و محدودیت ایجاد می شند…

 

قرار بود براتون بنویسم که برآورده نشدن چه نیازهایی در کودکی سبب ایجاد کدام طرحواره ها می شه

 

برآورده نشدن نیاز به امنیت سبب ایجاد طرحواره رهاشدگی

و طرحواره بی اعتمادی -بدرفتاری می شه

برآورده نشدن نیاز به ارتباط سالم با دیگران سبب ایجاد طرحواره محرومیت هیجانی و طرحواره طرد اجتماعی می شه

برآورده نشدن نیاز به خودمختاری سبب تشکیل طرحواره وابستگی و طرحواره آسیب پذیری می شه

برآورده نشدن نیاز به عزت نفس سبب ایجاد طرحواره نقص-شرم و طرحواره شکست می شه

برآورده نشدن نیاز به خودابرازگری سبب تشکیل طرحواره اطاعت و طرحواره معیارهای سخت گیرانه می شه

و اگر پذیرش محدودیت های واقع بینانه نباشه طرحواره استحقاق شکل می گیره

 

شناخت طرحواره ها می تونه در توسعه هوش هیجانی هم کمک موثری باشه

در هر دو نظریه یعنی هوش هیجانی و طرحواره بر روی دو قسمت از مغز تاکید شده

 

قسمت آمیگدالا و قسمت قشر مخ

احساس یا هیجان های اولیه مثل ترس و خشم و غم و شادی و شرم در غده آمیگدالا ثبت هستند

و وقتی که اتفاق خاصی می افته که سبب می شه اون احساس ها از آمیگدالا فراخوانی بشند ما براساس روش هایی که به همراه اون احساس ها در آمیگدالا ثبت شدند واکنش نشون می دیم

 

قشر مخ قسمت شناخت هست

اگر ما به خودمون فرصت بدیم که به جای واکنش اتوماتیک براساس شناخت، واکنش نشون بدیم بهتر عمل خواهیم کرد…

شناخت طرحواره ها به ما کمک می کنه که در موقعیت های مختلف با شناخت بهتری عمل کنیم در حین اینکه تکنیک هایی رو هم برای اینکار یاد گرفتیم…

امیدوارم هرچه سریعتر نسبت به شناخت طرحواره های ذهنمون اقدام کنیم

اگر سوالی هست بفرمایید…

شب خوش و آرامی داشته باشید

 

شاد و آگاه باشیم در هوشیاری

سینا یاوریان – سخنران، مدرس و مشاور روانشناسی

طرحواره ها ۳

درود بر همراهان عزیز

 

 

در مورد طرحواره ها نوشتم

مثالی از طرحواره رهاشدگی نوشتم

طرحواره ای هست به نام استحقاق که امروزه در نسل جدید در طبقه اقتصادی بالا بسیار مشاهده می شه

البته پیشتر نوشتم که امروزه طبقات اقتصادی متفاوت از طبقات اجتماعی هستند…

 

طبقه اقتصادی بالا دلیل بر طبقه فرهنگی و اجتماعی بالا هم نیست…داریم کسانی که از نظر اقتصادی پایین اما از نظر اجتماعی و فرهنگی بالا هستند و برعکس …

در مورد طرحواره استحقاق براتون بنویسم که اگر سبک فرزندپروری والدین به گونه ای باشه که نخوان فرزندشون هیچگونه ناکامی رو تجربه کنه

در فرزند این شبهه پیش میاد که او مستحق داشتن همه چیز هست و هرچه که بخواد باید براش فراهم بشه…

 

در این سبک فرزندپروری، والدین همه چیز رو برای فرزند برآورده می کنند و از او مسوولیت های کوچکی هم مثل خرید از سوپری سر کوچه نمی خوان

اینطوری می شه طرحواره ای در ذهن فرد شکل می گیره که او مستحق هست و والدین و جامعه باید در خدمت او باشند

این فرد در پیدا کردن شغل و در روابط دوستی و در همسری مشکل خواهد داشت…

این روزها در نسل دهه ۶۰ به این طرف در ایران اینگونه افراد زیاد دیده می شند و حتا از ۳۰ سالگی به بعد هم همچنان از والدین خود انتظار دارند که خانه و اتومبیل و خرجی اونها رو به عهده داشته باشند…

 

البته در چهل سال اخیر رشد در انواع طرحواره ها مشاهده می شه و دلیل اون هم روشن هست و بارها بیان شده….

 

 

سلامت و شاداب باشید

 

سینا یاوریان – سخنران، مدرس و مشاور روانشناسی

Schema

طرحواره ها ۲

درود بر همراهان عزیز

امشب در ادامه شب یکشنبه در خصوص طرحواره های ذهن می نویسم…

نوشتم که در صورت برآورده نشدن نیازهای اساسی در کودکی، بسته به نیاز برآورده نشده، یک سری طرحواره در ذهن فرد ایجاد می شود

نیازهای اساسی از نظر دکتر گلسر ؛ بقا، عشق و احساس تعلق، آزادی، قدرت و تفریح بودند

نیازهای اساسی از نظر جفری یانگ ؛ امنیت اولیه، ارتباط سالم با دیگران، خودمختاری، عزت نفس ، خودابرازگری و پذیرش محدودیت های واقع بینانه هستند

آقای یانگ ۱۸ نوع طرحواره ذهنی رو طبقه بندی کرده

 

چهار طرحواره اصلی از سه باور نادرست اصلی ذهنی ناشی می شند که هر فرد یکی از این سه باور اصلی رو داشته باشه یکی از این طرحواره ها رو داره

باورهای نادرست اصلی
-عدم ارزش مندی
-عدم کفایت
-دوست داشتنی نبودن

عدم ارزشمندی سبب تولید طرحواره نقص و شرم

عدم کفایت سبب تولید طرحواره شکست

دوست داشتنی نبودن سبب تولید دو نوع طرحواره محرومیت هیجانی یا رهاشدگی-بی ثباتی

به طور مثال طرحواره شکست که از باور عدم کفایت فرد ناشی می شه سبب می شه که فرد همواره در انتظار شکست در کارهایی که انجام می ده باشه و از خودش انتظار موفقیت نداشته باشه…

هر کدوم از طرحواره ها نشانه هایی دارند و فرد در مقابلشون یک نوع خاصی از رفتار رو انتخاب می کنه که شب گذشته نوشتم

یا فرد در مقابل طرحواره خودش تسلیم می شه و اون رو می پذیره یا سعی می کنه از اون فرار کنه یا با طرحواره می جنگه…

تسلیم
فرار
جنگ

سه واکنشی که یک موجود زنده در مقابل یک رویداد از خودش نشون می ده

به طور مثال کسی که طرحواره شکست داره اگر تسلیم رو انتخاب کنه شکست رو می پذیره و خودش رو همیشه بازنده می دونه

همین شخص اگر فرار رو انتخاب کنه سعی می کنه در کارهایی که ممکنه منجر به شکست اون بشند مشارکت نکنه یعنی می شه گفت دست به اقدامی نمی زنه

همین شخص اگر جنگ رو انتخاب کنه به جبران افراطی دست می زنه و سعی می کنه خودش رو فرد موفقی جلوه بده…

باز هم به دوستان پیشنهاد می کنم که برای شناخت طرحواره هاشون اقدام کنند و اونها رو تحت کنترل بگیرند تا در زندگیشون انتخاب های درستی داشته باشند…

طرحواره های ذهنی هر فردی اون رو در انتخاب هاش همراهی می کنه و منجر می شه که طرحواره تایید بشه و وقتی طرحواره تایید شد دوام پیدا می کنه و فرد نمی تونه از اون خلاصی پیدا کنه و فردی که طرحواره شکست داره نمی تونه شکست نخوره مگر اینکه با کمک روانشناس طرحواره رو تحت کنترل بگیره

در انتخاب همسر همه طرحواره ها مشکل آفرین می شند به طور مثال طرحواره رهاشدگی رو می نویسم

اگر فردی به دلیل اینکه در کودکی نیاز به امنیت اولیه براش برآورده نشده ، طرحواره رهاشدگی داشته باشه

احساس عدم امنیت باعث می شه فکر کنه که والدینش و در بزرگسالی دوستانش و همسرش او رو رها خواهند کرد

همسری که انتخاب می کنه براساس معیارهایی هست که از این طرحواره ناشی می شند…

بعد می چسبه به همسرش که مبادا رهاش نکنه

گوشی همسرش رو چک می کنه

هر شب بازخواستش می کنه که کجا بودی

اونقدر بهش می چسبه که همسرش از دستش کلافه می شه و رهاش می کنه

طرحواره ذهنی تایید شد… همسر رهاش کرد

باز هم تقصیر رو از ذهن خودش نمی دونه بلکه طرحواره ذهنش بهش می گه دیدی می دونستم که رهات می کنه … امنیتی در رابطه وجود نداره…

و طرحواره همچنان قدرتمند به زندگی خودش در ذهن فرد ادامه می ده…

اگر سوالی هست در خدمتم‌…

شب خوش و آرامی داشته باشید

سینا یاوریان – سخنران، مدرس و مشاور روانشناسی

schema

طرحواره های ذهنی

درود بر همراهان عزیز

 

امشب می خوام کمی در مورد طرحواره ها بنویسم

در واقع می تونیم بگیم که نظریه طرحواره ها از زمان فروید و اوایل شکل گیری روانشناسی به چش می خوره

 

اما دسته بندی اون به تازگی توسط دکتر جفری یانگ تکمیل شده و ویرایش های جدیدی هم ارایه می شه…

روند روش های درمانی روانشناسی از روانکاوی ، رفتاردرمانی، شناخت درمانی ، رفتاری شناختی تا فراشناختی پیش رفته

و اکنون ما روش طرحواره رو داریم که ترکیبی از همه اونها رو در خودش به صورت دسته بندی شه جا داده…

در واقع فروید سعی داشت که اشاره کنه که اتفاقاتی در کودکی سبب بروز رفتارهایی در بزرگسالی می شند… به همین خاطر روان فرد رو روانکاوی می کرد تا بتونه ناخودآگاهش رو رمزگشایی کنه و به اسرار شکل گیری برخی مسایل از جمله نگرش ها و باورهای فرد دست پیدا کنه…

 

اکنون جفری یانگ با دسته بندی افکار و احساسات در ۱۸ طرحواره اونها رو به صورتی درآورده که قابل شناسایی توسط تست هستند…

در واقع طرحواره ها افکار و احساست دسته بندی شده و شناسایی شده هستند که فرد در ذهن خودش ممکنه ۳ یا چهار تا از اونها رو داشته باشه که عملکرد اون فرد رو در موقعیت های مختلف از جمله انتخاب همسر تحت کنترل خودش می گیره…

به طرحواره ها ، تله ذهنی هم می گن و لازم هست که اونها رو در خودمون شناسایی کنیم و اونها رو غیرفعال یعنی تحت کنترل دربیاریم تا اونها زندگی ما رو تحت کنترل نداشته باشند…

این موضوع تحت کنترل گرفتن طرحواره ها مثل تحت کنترل گرفتن هیجان ها در مبحث هوش هیجانی هست با این تفاوت که طرحواره هم هیجان ها رو در خود دارند هم افکار رو…

 

برآورده نشدن ۵ نیاز اساسی فرد سبب شکل گیری طرحواره ها می شند و دو عامل در این شکل گیری موثر هستند

خلق و خوی فرد
سبک فرزندپروری والدین

هنگامی که نیاز فرد به طور مثال برای احساس امنیت برآورده نمی شه نشان از سبک فرزندپروری والدین داره اما خلق و خوی فرد که مادرزادی هست شکل دهنده پاسخ فرد به این ناامنی هست… ممکنه یکی تسلیم بشه، یکی بجنگه یا یکی به کل موضوع رو نادیده بگیره…

این سه سبک پاسخ به رویداد مانند پاسخ همه حیوانات هست در مواجهه با یک رویداد و در نظریه طرحواره به اونها سبک مقابله ای می گند…

سبک مقابله ای تسلیم
سبک مقابله ای اجتناب
سبک مقابله ای جبران افراطی

به همه عزیزان پیشنهاد می کنم که پیگیر شناسایی طرحواره های خودشون باشند و در غیرفعال کردن اونها پیگیری کنند

طرحواره های ذهن ما، در انتخاب همسر، انتخاب دوست، انتخاب شریک تجاری، انتخاب سبک زندگی، انتخاب سبک فرزندپروری و در همه موارد زندگی ما تاثیر می گذارند و بدون اینکه ما بدونیم همه از یک الگوی خاص پیروی می کنیم…

این به طور خلاصه مقدمه ای بود بر طرحواره… اگر سوالی هست در خدمتم…

 

لیلا: متشکر از اطلاعاتتون، فقط مثالی هم بزنید من بهتر متوجه میشم

پاسخ:

در مورد خود طرحواره ها در شب بعد توضیح می نویسم ولی مثالی بزنم

 

به طور مثال در گذشته شنیده بودیم که فرد سادیست می تونه با فرد مازوخیست جفت خوبی باشند

سادیست دوست داره آزار بده و مازوخیست دوست داره کسی اون رو آزار بده

حالا با طرحواره متوجه می شیم که چرا یک فرد همسری رو انتخاب می کنه بدون اینکه خودش بدونه

و اون همسر اذیتش می کنه

با توضیح طرحواره ها میشه مثال های بهتری نوشت

 

شبتون خوش و در آرامش

سینا یاوریان – سخنران، مدرس و مشاور روانشناسی